Sobre o Fala Aee!

O Fala Aee! é um aplicativo criado para ser um verdadeiro parceiro no combate à ansiedade social. Desenvolvido por especialistas em saúde mental e tecnologia, ele combina ciência, empatia e interatividade para ajudar pessoas a se sentirem mais confiantes e tranquilas em situações sociais, seja no “ao vivo” ou no digital. Aqui você vai entender como cada parte do app funciona e por que faz diferença na sua jornada!

1. Rastreio Inicial de Ansiedade Social

Antes de iniciar a trilha no Fala Aee!, o usuário responde a um breve questionário de autoavaliação. Mas por que isso é importante?

A ansiedade social pode aparecer de muitas formas: para alguns, basta pensar em conversar com desconhecidos para ficar nervoso; outros sentem mais medo do julgamento dos outros; alguns evitam qualquer evento social. O rastreio inicial serve para identificar o nível atual de ansiedade social do usuário, personalizando sugestões e desafios conforme o seu perfil.

As perguntas são baseadas em instrumentos cientificamente validados, como a Social Phobia Inventory (SPIN)¹, e nos critérios do DSM-5, o manual internacionalmente reconhecido para diagnóstico de transtornos mentais². O questionário aborda:

• O quanto a pessoa se sente ansiosa em situações sociais,

• O medo de ser avaliado negativamente,

• E a tendência de evitar eventos sociais.

  
  

O objetivo não é diagnosticar, mas ajudar o usuário a se conhecer melhor e acompanhar sua evolução ao longo do tempo. O rastreio pode ser repetido durante o uso do app para visualizar conquistas e avanços.

Referências:¹ Connor, K. M. et al. Psychometric properties of the Social Phobia Inventory (SPIN). The British Journal of Psychiatry, 176(4), 379–386, 2000.² American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed.). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing, 2013.

2. Atividades de Regulação Emocional

Se você já sentiu o coração disparar, mãos suando ou aquela vontade de sumir antes de uma situação social, saiba que isso é super comum em quem tem ansiedade social. Mas não precisa sofrer sozinho(a)! O Fala Aee! oferece atividades práticas e acessíveis de regulação emocional, para você aprender a lidar melhor com essas reações do corpo e da mente.

No app, você encontra:

• Respiração diafragmática: Essa técnica ensina a respirar profundamente, usando o abdômen, para desacelerar a frequência cardíaca, reduzir a tensão muscular e dar aquela sensação de “ufa, agora sim!”. Ajuda a acalmar o sistema nervoso e pode ser feita a qualquer hora do dia.

• Relaxamento muscular progressivo: Uma técnica clássica da terapia cognitivo-comportamental, que consiste em contrair e relaxar, de forma guiada, diferentes grupos musculares do corpo. Isso reduz os sintomas físicos da ansiedade, como tensão nos ombros ou dor de cabeça, e ainda melhora o sono!

• Respiração triangular: Uma variação divertida e simples: inspirar, segurar o ar, expirar e segurar novamente, cada etapa com o mesmo tempo. Esse ritmo ajuda a mente a focar no presente e diminui o turbilhão de pensamentos ansiosos.

• Acalme-se: Ferramentas e dicas rápidas para usar “na hora do aperto”, como frases de autocuidado, exercícios de grounding (trazer a atenção para o aqui e agora) e sugestões de autocompaixão.

  
  

Tudo isso é baseado em práticas recomendadas pela Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e protocolos de mindfulness, que já foram comprovados cientificamente como eficazes no controle da Com o treino, o usuário aprende a reconhecer e regular suas emoções, ganhando autonomia para enfrentar situações desafiadoras.

Referências:Bernardi, L. et al. Slow breathing reduces chemoreflex response to hypoxia and hypercapnia, and increases baroreflex sensitivity. Journal of Hypertension, 19(12), 2221-2229, 2001.Kabat-Zinn, J. Mindfulness-based interventions in context: Past, present, and future. Clinical Psychology: Science and Practice, 10(2), 144-156, 2003.Clark, D. A., & Beck, A. T. Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford Press, 2010.

3. Trilha Socializadora – Hierarquia de Exposição

Aqui começa o verdadeiro treino de superação! A trilha socializadora foi desenhada com base em um dos métodos mais eficazes da TCC: a hierarquia de exposição.

Como funciona? O usuário receberá, com apoio do app, uma lista de situações situações sociais que trazem desconforto, indo das mais leves até as mais difíceis. Exemplos:

• Enviar uma mensagem para um colega,

• Pedir informação na rua,

• Participar de uma videochamada,

• Fazer uma apresentação para um grupo grande.

  
  

O segredo está na ordem: começamos por desafios pequenos e vamos progredindo. A cada passo dado, a pessoa percebe que pode lidar com a ansiedade, que as previsões catastróficas quase nunca se confirmam e, principalmente, que ela não está sozinha nesse processo. Cada desafio vencido é comemorado e serve de motivação para o próximo. A trilha também ajuda a identificar possíveis obstáculos, registrar aprendizados e construir uma relação mais leve com situações sociais.

Por que funciona?

A exposição gradual, planejada e acompanhada reduz o medo com o tempo (processo chamado de habituação). Esse é um dos pilares das intervenções baseadas em evidências para ansiedade social.

O app também oferecerá dicas e lembretes para ajudar o usuário a se preparar, monitorar suas emoções antes e depois de cada desafio, e celebrar conquistas (porque, sim, cada passo importa!).

Referências:Heimberg, R. G., Brozovich, F. A., & Rapee, R. M. A cognitive-behavioral model of social anxiety disorder: Update and extension. In S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo (Eds.), Social anxiety: Clinical, developmental, and social perspectives (2nd ed., pp. 395-422). Academic Press, 2010.Antony, M. M., & Swinson, R. P. The Shyness and Social Anxiety Workbook: Proven, Step-by-Step Techniques for Overcoming Your Fear. New Harbinger Publications, 2008.Rodebaugh, T. L., Holaway, R. M., & Heimberg, R. G. The treatment of social anxiety disorder. Clinical Psychology Review, 24(7), 883-908, 2004.

Por que escolher o Fala Aee!?

Porque aqui você encontra ciência, acolhimento e tecnologia caminhando lado a lado, em uma experiência gamificada, segura e personalizada. O app respeita o tempo de cada pessoa, incentiva a autonomia e acredita que é possível vencer a ansiedade social passo a passo, com leveza (e, quem sabe, até um pouco de bom humor pelo caminho).